แสงสีน้ำเงิน ประโยชน์และโทษ

จากการได้ศึกษาเรื่องของแสงแดดและรังสีที่ดวงอาทิตย์แผ่ออกมาสู่โลก ซึ่งมีทั้งผลดีและผลเสียไม่ว่าผลต่อผิวหนัง ผิวพรรณและความงามหรือผลกระทบต่อดวงตาและการเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆเกี่ยวกับดวงตา อีกในแง่มุมหนึ่งของรังสี uv ที่แยกย่อยออกมานั่นก็คือ คลื่นรังสี แสงสีน้ำเงิน (blue light) ที่มีทั้งประโยชน์และโทษต่อมนุษย์เราทุกคน

แสงสีน้ำเงิน มีประโยชน์ในตอนกลางวัน……แต่กลายเป็นตัวทำลายล้างเมื่อเวลากลางคืน

ในตัวคนเราทุกคนมีนาฬิกาอยู่ในตัว ฝังอยู่ในสมอง นาฬิกานี้มีหน้าที่ควบคุมวงจรชีวิต  ภายใน 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพ circadian rhythm จะมีผลต่อขบวนการทางชีวภาพที่ควบคุมระบบการทำงานต่างๆในร่างกาย สิ่งสำคํญที่สุด คือเป็นตัวทำให้เราตื่นตัวและทำกิจกรรมต่างๆ และเมื่อเราเริ่มเหนื่อยล้า จะเป็นตัวทำให้เราต้องการพักผ่อนหลับนอน แต่นาฬิกาชีวภาพนี้ก็ใช่ว่าจะเที่ยงตรง 100% บางทีวงจรของเวลาก็ยืดยาวมาก กว่า 24 ชั่วโมงหรือบางครั้งก็สั้นกว่า ด้วยเหตุนี้เอง จึงต้องอาศัยสัญญาณจากภายนอกเข้ามาช่วยปรับเปลี่ยน ตัวการสำคํญที่ช่วยในการปรับแก้นาฬิกาในตัวคนเราก็คือแสงสว่างในเวลากลางวันและความมืดมิดในยามค่ำคืน จากความเป็นจริงที่เกิดขึ้น ตลอดช่วงของการพัฒนา ทำให้เราเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ว่า เมื่อมีแสงสว่างในเวลากลางวันเราก็จะตื่นและทำการทำงานกันและในขณะที่หมดแสงแล้วก็จะเป็นเวลาพักผ่อนลับนอนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย แต่ใช่ว่าแสงทุกชนิดจะมีผลเสมอกันหมด เฉพาะแสงช่วงความยาวคลื่นสีน้ำเงิน blue wavelength (แสงสีน้ำเงิน) เท่านนั้นที่มีผลกกระตุ้นตัวรับแสงในดวงตาและส่งสัญญาณไปที่นาฬิกาภายในสมองอีกที

เป็นที่ทราบกันแล้วว่า แสงสีขาวของดวงอาทิตย์นั้นประกอบไปด้วย คลื่นแสงที่มีความยาวคลื่นต่างๆมากมายและในนั้นก็มีคลื่น แสงสีน้ำ เงินรวมอยู่ด้วย การได้รับ แสงสีน้ำเงิน ในเวลากลางวันเป็นสิ่งสำคํญต่อคนเรามาก และดวงอาทิตย์ก็เป็นแหล่งผลิตแสงสีน้ำเงิน ซึ่งช่วยให้เราตื่นตัว ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอารมณ์มีตัวอย่างการรักษาโรคซึมเศร้าโดยใช้แสงสีน้ำเงินมาแล้วหลอดไฟแสงสีน้ำเงินในที่ทำงานยังช่วยลดความอ่อนล้าและช่วยปรับปรุงอารมณ์ประสิทธิภาพในการทำงาน และการหลับนอนแก่พนักงานการที่เราได้รับแสงสีน้ำเงินในเวลากลางวันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อเราก็จริง แตถ้าเป็นในเวลากลางคืนแล้วแสงสีน้ำเงินที่เราได้รับจะให้โทษและเป็นผลเสียมากกว่าปัญหามีอยู่ที่ว่าหลอดไฟยุคใหม่และอุปกรณ์อีเลคทรอนิคส์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจอมอนิเตอร์ที่เปล่งแสงสีน้ำเงินออกมาเป็นจำนวนมากและมากระตุ้นสมองของเราทำให้หลงไปว่าเป็นเวลากลางวัน เมื่อย่างเข้ายามพลบค่ำไร้แสงอาทิตย์ ส่วนของสมองที่เรียกว่า ต่อมไพเนียล จะสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เมลาโทนิน ซึ่งฮอร์โมนเมลาโทนินนี้ก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองและร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน

แสงสีน้ำเงินไม่ว่าจะมาจากดวงอาทิตย์หรือว่ามาจากจอมือถือของเรา ต่างก็มีผลกระทบต่อพฤติกรรมการผลิต เมลาโทนินทั้งนั้น สิ่งเหล่านี้เป็นผลทำให้สัญญาณที่ส่งมาที่สมองผิดเพี้ยนไป ทำให้เกิดความสับสนว่าเวลานี้จะใช่เวลานอนหรือยัง เป็นเหตุให้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนและคุณภาพในการนอนหลับถูกลดทอนลง จากกรณีศึกษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการพร่อง ฮอร์โมนเมลาโทนิน ในเวลากลางคืน ทำให้เกิดความผิดปกติของขบวนการดูดซึมในร่างกาย โรคอ้วน และ โรคมะเร็งหรือแม้กระทั่งโรคทางจิตเภทเช่นโรคซึมเศร้า สถานการณ์ความสับสนของการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน จากแสงสีน้ำเงินเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิด โรคอ้วนและโรคเรื้อรังหลายชนิดในปัจจุบัน แต่ว่าเราก็มีวิธีง่ายๆในการที่จะช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินที่จะเข้ามาสู่ดวงตา และรบกวนธรรมชาติของการหลับและตื่นของเรา

บทสรุป:แสงสีน้ำเงินในตอนกลางคืนเป็นตัวกระตุ้นสมองทำให้ร่างกายของคนเรา คิดหรือรู้สึกว่าขณะนี้เป็นเวลากลางวัน ซึ่งพฤติกรรมหรือธรรมชาติของการผลิต เมลาโทนิน ที่ลดลงจะเป็นตัวลดทอนคุณภาพและเวลาในการนอนลงไป

ใช้แว่นป้องกันแสงสีน้ำเงิน Blue Blocking Glasses ในยามค่ำคืนช่วยแก้ปัญหานี้ได้

วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธภาพที่สุดก็คือหลีกเลี่ยงจาก แสงสีน้ำเงิน ในตอนกลางคืนและใช้แว่นตาสีเหลือง(เหลืองอำพัน)แว่นตาที่มีเลนส์สีเหลืองอำพันนี้มีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันแสงสีน้ำเงินทั้งหมด สมองของเราจึงไม่ถูกหลอกให้ต้องตื่นอีกต่อไปจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า เมื่อเราใช้แว่นป้องกันแสงสีน้ำเงินแม้ในห้องที่เปิดไฟสว่างหรือกำลังใช้อุปกรณ์ทางอีเลคทรอนิคส์อยู่ก็ตามขบวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินก็ยังคงเป็นไปตามปกติเหมือนในยามค่ำคืนทั่วไป

ทางเลือกอื่นในการป้องกัน แสงสีน้ำเงิน

ถ้าท่านไม่ต้องการหรือไม่ชอบที่จะต้องสวมแว่นชนิดนี้ก็ยังมีอีกทางเลือกในการช่วยลด แสงสีน้ำเงิน ให้ท่านในเวลากลางคืนและวิธีที่นิยมกันก็คือ ติดตั้งโปรแกรม Flux ลงในเครื่องคอมพิวเตอร์ของท่านโปรแกรมนี้จะทำการปรับสีและความสว่างของหน้าจออย่างอัตโนมัติตามช่วงเวลา และในเขตเวลาที่ท่านอาศัยอยู่ (time zone) เมื่อแสงภายนอกมืดลง ตัวโปรแกรมทำการตัดทอนแสงสีน้ำเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้หน้าจอกลายเป็นสีส้มจางๆ faint orange ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีผลการศึกษาในด้านประสิทธิภาพของตัวโปรแกรม แต่ในผู้ใช้คอมพิวเตอร์หลายๆรายที่เคยใช้โปรแกรมนี้ ต่างกล่าวว่าโปรแกรมนี้ช่วยให้เขารู้สึกง่วงและนอนหลับได้อย่างเป็นปกติ

สิ่งที่ควรปฏิบัติเพิ่มเติม        

• ปิดไฟทุกดวงในบ้านก่อนเวลาเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมง
• เมื่ออ่านหนังสือให้ใช้ไฟหลอดสีส้ม ที่ไม่ใช่ตัวที่ปล่อยแส่งสีน้ำเงิน
• ห้องนอนควรจะมืดสนิทปราศจากแสงใดๆทั้งสิ้น

อ้างอิงจาก

http://authoritynutrition.com/block-blue-light-to-sleep-better/

https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhyth

http://www.crystalinks.com/thirdeyepineal.html

https://www.khanacademy.org