การจัดการกับความบกพร่องทางสายตาเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญทั่วโลก และในขณะที่ปัจจัยหลายประการมีส่วนรับผิดชอบต่อการบกพร่องในการมองเห็น รวมทั้งอายุ พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน มีข้อบ่งชี้ว่าสิ่งที่บุคคลคนหนึ่งทำประจำวันอาจส่งผลต่อการมองเห็นของบุคคลและพัฒนาไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงที
ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 2564 มีผู้คนประมาณ 2.2 พันล้านคนทั่วโลกที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นในระยะใกล้หรือไกล การจัดการกับความบกพร่องทางสายตาเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญทั่วโลก และในขณะที่ปัจจัยหลายประการมีผลต่อการบกพร่องในการมองเห็น รวมทั้งอายุ พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน มีข้อบ่งชี้ว่าพฤติกรรมประจำวันอาจส่งผลต่อการมองเห็นของบุคคลและพัฒนาไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงที
นิสัยเหล่านี้คืออะไร?
เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป: การทำงานเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนคอมพิวเตอร์กลายเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้คนจำนวนมากทั่วโลก การระบาดใหญ่ของโรคโควิด19 และวัฒนธรรมการทำงานจากที่บ้านทำให้ผู้คนต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทุกวัน วิถีชีวิตเช่นนี้ย่อมทำให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้าอย่างมากและนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับดวงตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากไม่ได้รับการตรวจเช็คอย่างเหมาะสม ภาวะที่มักเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้คือ “สายตาเอียง” หรือกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชัน เทคนิค 20-20-20 เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อลดความเครียดของคุณเนื่องจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน เทคนิค 20-20-20 คือใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีในการมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตา: การทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสี, วิตามินซีและอี และผักใบเขียวเข้ม ถั่ว ไข่ ส้ม และอาหารทะเลสามารถช่วยรักษาสุขภาพตาได้
พักผ่อนไม่เพียงพอ การอดนอน โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นเป็นประจำสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้มากมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง น้ำหนักขึ้น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อารมณ์แปรปรวน และปัญหาด้านความจำ ยังส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของเราอย่างมากอีกด้วย การพักผ่อนไม่เพียงพออาจแสดงออกมาในดวงตา เช่นแดงก่ำ ตาคล้ำ ตาพร่ามัว ตาแห้ง และอาการอื่นๆ จากการวิจัยพบว่าดวงตาต้องการการนอนหลับที่ดีประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวันเพื่อเติมพลังงานให้ตัวเองและทำงานได้ดี
การขยี้ตาทั้งวันอาจทำให้สายตาเสียได้ การขยี้ตาอาจทำให้เส้นเลือดที่อยู่ใต้เปลือกตาแตกได้ เมื่อดวงตาระคายเคือง แทนที่จะขยี้ตา ให้ลองประคบด้วยผ้าเย็นแทน
การไม่สวมแว่นกันแดดอาจส่งผลเสียต่อดวงตาของคุณได้เช่นกัน ดวงตาของเรามีความเสี่ยงต่อรังสีอัลตราไวโอเลตและสภาพอากาศ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพการมองเห็นของเราในหลายๆ ด้าน การสวมแว่นกันแดดที่เหมาะสมเป็นประจำสามารถป้องกันการพัฒนาของจอประสาทตาเสื่อมหรือต้อกระจกได้ ยิ่งไปกว่านั้น แว่นกันแดดยังช่วยป้องกันอาการตาแห้งด้วยการช่วยบังลมและฝุ่นที่ขะมาเข้าตาของคุณ
ขาดน้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการช่วยรักษาความชุ่มชื้น ดวงตาของเราอาศัยน้ำเพื่อช่วยให้มันหล่อลื่นในรูปของน้ำตา เป็นเรื่องปกติที่ฝุ่น สิ่งสกปรก และเศษผงอื่นๆ ในอากาศจะแอบเข้าตาเรา หากไม่มีความชื้น อาจเกิดอาการตาแห้ง แดง หรือบวมได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้นโดยการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน
นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำยังจำเป็นสำหรับการตรวจหาและรักษาโรคทางสายตาอย่างทันท่วงที
ทนงศักดิ์ od.
รูปภาพจาก pexels.com